误区扫雷！这些坑别再跳
❌ 晚上不吃饭就能瘦？
协和专家陈伟主任打假：
> “长期不吃晚饭代谢会暴跌！身体开启‘节能模式’，越饿越难瘦！”
✅ 正确操作：晚餐吃7分饱，主食换成低GI粗粮（燕麦/红薯），搭配高蛋白（鸡胸肉/豆腐）和蔬菜。
轻断食的正确打开方式
5+2轻断食法（协和认证版）：
5天正常吃：不暴饮暴食，三餐均衡
2天轻断食（非连续日）：
女生500大卡/男生600大卡
推荐食谱：
早餐：1个鸡蛋+200ml无糖豆浆
午餐：150g蒸鱼+无限量绿叶菜
晚餐：番茄菌菇汤（少油！）
注意：低血糖/孕妇禁用！
算对热量=成功一半
每日热量缺口公式：
消耗热量 - 摄入热量 = 500大卡
举个栗子：
身高4125px的上班族小姐姐
日消耗 = (165-105)×30 = 1800大卡
减肥期摄入 ≈ 1300大卡/天
懒人工具：直接查《成人肥胖食养指南》找对应食谱！
啤酒肚真相大揭秘
❗ 酒精才是元凶：
1杯啤酒 ≈ 半碗米饭
2两白酒 = 1碗米饭热量
应酬必备技巧：
❶ 喝酒前吃3颗水煮蛋（防暴食）
❷ 选低度酒+疯狂喝水代谢
运动小白必看燃脂攻略
⏰ 黄金时长：每周150分钟（每天20分钟起）
低门槛入门：
✅ 早起空腹散步30分钟
✅ 跟练「踏步燃脂操」（B站搜）
❌ 避雷：别一上来就跳刘畊宏！
运动前加餐：半根香蕉=续航不头晕
熬夜变胖实锤！
睡眠公式
22:30前躺平：
- 晚睡→饥饿素飙升→深夜暴食
- 每天睡足7小时，代谢提升30%！
早餐绝不能省：
“顿数越少，胖得越狠！”——协和专家警告
✨ 瘦身金句 ：“减肥不是自虐，而是学会与身体合作”
#科学减肥 #轻断食食谱 #又该减肥了 #健康减脂
文字来源：央视新闻微信公众号
办公室 王亚萍摘录、整理
